1314身心健康指南·十三字秘诀——【乐】---人所不知的情感智慧密码
2026-10-16
1314身心健康指南·十三字秘诀
——【乐】人所不知的情感智慧密码
撰文：徐海宴 武汉情智学校校长
开篇
人人都想要健康。身体需要粮食滋养，心灵同样需要快乐滋养。肉体的养分，来自三餐五谷；精神的滋养，来自内心喜乐。快乐看着简单，里面藏着不少秘密。很多人以为快乐只是一时开心，是可遇不可求的情绪，其实不然。情绪健康，深刻影响我们身心的大半状态，学会培育长久喜乐，就是守护生命幸福。
01
千年隐秘：《论语》开篇，讲的本就是情绪健康
大家都读过《论语》，可你有没有发现一个秘密？
不少有识之士，往往只看见文字表面，没有读懂它深层的内涵。孔子用自己一生践行这套思想，活至古稀之年，知行合一、通透圆融。中国文字博大精深，经典名句绝不能简单望文生义，唯有读懂字面、深挖内涵，才能真正传承千年不变的人生智慧。
学而时习之，不亦说乎？
先看字面：学习知识、时常温习练习，便能收获求知的喜悦。
深究本义，繁体「習」字由“羽”与“白”组成，本义是小鸟振翅、反复练习飞翔。引申为日日实践。第一层的快乐，是读书求知的收获；深层长久的喜乐，是将所学理论、道理指导实践，学用结合、知行合一，结合实际做成一到两件有意义的事情。这才是真正快乐的真谛。
有朋自远方来，不亦乐乎？
字面意思：有志同道合的友人远道而来，相聚相伴，心生欢喜。
深层来看：这份快乐，不止是相聚闲谈，更是同频同道之人，为共同信念并肩前行、携手成事的共鸣之乐，沉静绵长、滋养人心。
人不知而不愠，不亦君子乎？
常规字面解读：别人不了解自己，内心不恼怒、不埋怨。
而它更深层、鲜为人知的情绪智慧是：古文中“知”通“智”，指他人的认知、评判与看法；“愠”，是内心滋生的烦闷、纠结、怨气等一切负面情绪。
这句话的核心，是最高级的情绪修行：人生在世，难免遭遇他人的误解、非议与不同评价。真正具有情感智慧的人，不会被外界评价裹挟，不会被他人看法消耗，始终守住自身的快乐与笃定。能掌控自我情绪、隔绝负面内耗，就是拥有高情商、情绪健康的君子。
《论语》后续关于君子与小人的对比论述，是对开篇这三句话的延伸与注解。
懂得学用合一、惜缘同行、情绪自持，便能心胸开阔、人格健全、喜乐长存，成为通透从容的君子；反之，格局狭隘、斤斤计较，容易困于得失、陷于纠结、滋生内耗，始终被负面情绪束缚，便是庸人常态。
孔子还说：君子坦荡荡，小人长戚戚。
君子心胸坦荡、情绪平和，故而常有安宁喜乐；小人执念得失、心绪纷扰，故而终日忧愁焦虑。内心情绪的修行差距，造就了截然不同的人生状态。
孔子晚年所言“七十而从心所欲，不逾矩”，更是情绪修行的至高境界：不被非议裹挟，不被情绪牵引，守住本心、自在从容，获得真正的内心自由。
孔子用开篇三句道出真理：人间最长久的喜乐，源于勤学践行、同道相伴、情绪自安。
02
先贤智慧：提升认知与自我开导的窍机
快乐，是可以修炼而成的能力，和财富多少没有必然关系。
颜回，一箪食，一瓢饮，住在陋巷，旁人都为此忧愁不堪，颜回却不改其乐。物质清贫，精神依旧丰盈欢喜，这便是在清贫之中守住内心喜乐的典范。
苏东坡，一生屡遭贬谪，半生坎坷，写下《定风波》。未曾读懂苏东坡，便难以读懂逆境之中的快乐。一句“一蓑烟雨任平生”，道尽身处风雨，依旧从容淡定的心境。
庄子的故事，很多人初听难以理解：
妻子离世，他坐在地上敲瓦盆而歌。外人乍一看，难免觉得他冷漠无情。
其实，庄子最初心中同样悲痛，只是他看透生死的客观规律：
生死如同四季更迭，有生便有死，人死不能复生。撕心裂肺的痛哭，也换不回亲人重生。与其沉浸于无尽悲伤困住自己，不如换个视角，祝福她去往安宁美好的世界，开启新一轮生命轮回。这不是无情，而是极高的认知境界。
苦难来临之时，学会自我劝导、自我宽慰，顺着客观规律想开，这就是自我开解的生命智慧。
03
信仰之光：革命先辈的崇高之乐
革命先辈，为大众谋幸福，拥有最震撼人心的崇高之乐。
你想象当年长征的画面：寒风刺骨的大雪山，空气稀薄，战士身上只裹单薄衣衫，赤脚踏在冰雪之中；茫茫草地泥潭遍布，一不小心便会陷落，缺粮少药，危机时刻相伴。在这般常人难以想象的绝境里，红军依旧心怀憧憬，眼中望见未来胜利的曙光。
正是这份为天下苍生谋幸福的坚定信仰，才有“红军不怕远征难，万水千山只等闲”的豪迈。待到翻越岷山，前路一片光明，一句“更喜岷山千里雪，三军过后尽开颜”。这里的“尽开颜”，是千千万万战士发自内心的喜悦。这份快乐，不是个人得失的小欢喜，是为大多数人谋福祉而生的欢乐，厚重、持久，闪耀伟大光辉，值得我们永远追寻赞美。
04
教育之乐：得天下英才而教育之
孟子讲：得天下英才而教育之，三乐也。
这里还有一段珍贵往事。办学早期，余秋雨先生与冯天瑜先生一同到访情智学校。冯天瑜先生特意推荐孟子这句名言赠给我，余秋雨先生专门为此提笔书写下了这幅墨宝，至今仍悬挂在我的办公室，一晃已有三十年。
【著名作家余秋雨受聘为武汉情智学校教育总顾问】
这也是很多教育者未曾体会的乐趣。不少老师面对学生，常常只感到头疼，却很少体会这份育人的欢喜。坚守为党育人，为国育才，为民办学，为生谋福。成就一名学生，便是成全一个家庭。这个办学理念给了我取之不尽、用之不竭的快乐。情智教育深耕三十载，培育数万学子，兼顾情商与智商，引导孩子成人、成才、成事、成功、成全，走向社会，贡献家国。看见孩子们蜕变成长，家长满心感激，学生步入社会发光发热，这份事业带来的喜悦无穷无尽。投身事业、利他助人，这种快乐安稳长久，足以滋养一生。
【冯天瑜先生赠孟子名言予徐海宴校长，余秋雨先生特挥毫题写此幅墨宝。】
普通人之中，也有这样的人。扎根岗位默默耕耘，不求荣华富贵，在做事助人之中收获安宁。反观不少富足之人，锦衣玉食，内心却满是愁苦。依靠奢靡享乐换来的欢愉短暂虚幻，并不是长久的快乐。
05
鲜为人知的诺奖发现：端粒决定你衰老的速度
2009诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本，做出一项震撼世人、却少有人普及的伟大发现：端粒，决定我们衰老的速度。
什么是端粒？它是我们人体细胞染色体末端的保护帽，好比鞋带两头的塑料包头，保护细胞稳定复制。
我们保有好的情绪、快乐的情绪，就可以好好养护端粒，它就能持续保护细胞，帮助我们延缓衰老，延长寿命。但持续糟糕的情绪、长期内耗，会一点点磨损、消耗端粒。
06
练出喜乐：学会笑，你真的会笑吗？
我们来问一问自己：你会笑吗？
很多人脱口而出：谁不会笑？
那我再追问一句：你对自己笑过没有？
你是一天没笑？一个月没笑？还是一年，甚至长久以来，几乎没有发自内心的笑容？深陷烦恼苦海之中的人，常常丢失了笑的能力。
很多人对外人笑容大方，待人礼仪周全，可独处的时候，却吝啬对着自己微笑。
会笑，本身就是一种境界。私心太重、事事算计，很难笑得坦然；放下一己得失，内心开阔，笑容才发自心底。
生活里藏着多种笑容，每一种都有独特的力量：
✅ 恬然之笑：
独处之时，悄然自赏的浅笑。内心安宁，与自己和解，在安静里看见自身美好。
✅会心之笑：
不必言语，心中了然。如同经典典故“拈花一笑”，无需多言，美好与感悟自在心中，安静通透，读懂美好而生的欢喜。
✅ 欢悦之笑：
沉浸美好，情不自禁的笑。全身心坠入欢乐的海洋之中，由内而外自然迸发，不加任何修饰。
✅ 赠人玫瑰之笑：
发自内心赞美他人、为别人点赞，看见他人闪光点送上肯定。赞美别人的那一刻，芬芳也留在自己心底，收获一份温暖的快乐。
✅ 泯灭恩仇之笑：
这是饱含包容、懂得退让、知进知退的大度之笑。胸怀足够开阔，放下纠葛，就能免去很多怨恨带来的痛苦。老话讲，朋友不怕多，冤家怕一个。一个心结、一位冤家，就会源源不断制造烦恼。想要长久喜乐，就要广结善缘，少结怨仇。
07
寻常藏喜乐，点滴待发掘
快乐，不只是重大喜事才会有，它藏在日常方方面面：
- 学习之乐：钻研求知，理论结合实践，在探索新知中收获喜悦。
- 事业之乐：投身热爱的事业，奉献自身能力，创造钻研。很多科学家耐得住寂寞，沉浸在创造探索的乐趣之中。在事业中收获喜悦，以事业养心，这是长久的快乐。
- 创造之乐：和志同道合的伙伴携手合作，一起探索、发明、共创成果，在协作当中体会创造的乐趣。
- 天伦之乐：家人相守，彼此体贴关怀，家庭和睦温暖，滋养人心。
- 共享之乐：参与集体活动，分享他人喜悦，在共鸣中驱散孤独。
- 竞逐之乐：书法、美术、舞蹈、武术各类才艺比赛，站上舞台展示才华，收获认可与荣誉。拼搏之后收获的喜悦，热烈动人。
- 运动之乐：坚持体育锻炼，挥洒汗水释放压力，感受运动酣畅的喜悦。
- 利他之乐：爱出者爱返，福往者福来。助人为乐，帮扶他人收获的喜乐厚重绵长。私心太重，烦恼缠身；心无私，天地自宽。
- 劳作之乐：耕耘劳作，看着劳动成果慢慢长成，收获满满的成就感。
- 山水之乐：闲暇出门走走，览山河风光，感受各地风土人情，开阔眼界，滋养心神。
- 信仰之乐：心怀理想信念，哪怕历经磨难，内心依旧笃定安宁，其乐无穷，革命先辈就是最好的榜样。
08
离苦得乐：五法方便之门
记忆口诀：放下、远离、想开、看淡、自慰
01
放下
很多痛苦，源于执着不放。老话讲“留得青山在，不愁没柴烧”。只要身心健康，万事皆有重来的机会。放下不是躺平放弃，不是消极摆烂，而是卸下沉重执念，轻装上阵，是为了后续更好地精进前行。没有什么坎，是不能放下的。
02
远离
主动远离负能量的人、小人，以及压抑消耗的不良磁场与环境。负能量、是非之人会持续消耗你的心神，悄悄拖垮你的情绪。远离，是保护自己情绪最简单、最高效的办法。主动靠近正向、阳光的人与环境。
03
想开
遇事不钻牛角尖，看待事情遵从客观规律，如同庄子看待生死一般，尊重事物本来的发展逻辑。跳出个人主观情绪，顺着规律去理解事情，烦恼自然减轻。
04
看淡
放下一根筋式的执念，不执着一时得失输赢。不必事事计较结果，不必过度在意旁人评价。看淡荣辱得失，心才不会被琐事牢牢捆住。
05
自慰
学会自我抚慰、自我宽慰。我们常常懂得安慰别人，却很少懂得安抚受伤的自己。内心受伤、情绪低落之时，及时抚慰自己，是情绪健康非常关键的能力。
09
结语：喜乐，是身心健康的源头活水
喜乐，从来不是偶然的心情，而是滋养人一生身心健康的源头活水。身体靠五谷滋养，心田靠喜乐润泽。这份温润、长久的生命滋养，不会凭空自来，需要我们主动修行、主动引水入心，是每个人毕生都要修习的身心功夫。
在中国传统文化中，“祝你快乐”是最质朴、最珍贵的精神馈赠。每逢佳节、亲友相逢，国人总习惯送上一句喜乐祝福，把最纯粹的善意赠予他人。快乐，是世间无价的精神瑰宝。有人珍视这份馈赠，将外界的善意化为内心笃定的喜悦，滋养身心、安稳人生；也有人漠然视之、不屑一顾，白白错失了丰盈生命的珍贵机缘。
孔子告诉我们：真正长久的喜乐，源于勤学践行、知行合一，源于同道相伴、利他成事，更源于内心自持、不被外扰。懂得在学习中求真，在事业中寻趣，在生活中惜福，在非议中守心，便能修得君子坦荡的心境。
喜乐藏在人间点滴：在这里我们祝福每一位读者，每天都有一次会心的微笑，一场携手共创事业的践行，一句由衷赞美的玫瑰赠予，一念放下的坦然。
守住情绪平和，便是守住生命最好的状态。
以乐养心，以心养身，身心和合，方能行稳致远、岁岁安康。
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